hantle trening

[...] niemalże jak pieszczota; slasher to hallo - barki jeczaly, bałam sie,ze w końcu przyłożenie sobie tym krążkiem ale poszło OK (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem hantle 2x6,7kg 6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń) 11,6kg lapy mi urywalo, ale z zaciśniętymi zębami postanowiłam,ze nie zmniejsze ciężaru i dotrwalam do [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x13/6x10 6x15/6x12/6x10 Lubię to ćwiczenie, przynajmniej na początku, bo później łapy mdleją i walczę, żeby mi hantle nie spadły na głowę \-). 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x [...]

[...] skośnej 15/15/15 15/15/15 Przynajmniej te 15 powtórzeń już nie idzie na raty . C. Serratus crunch 2kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 2kg, bo hantle 3kg gdzieś wcięło. + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Znów mnie brzuch bolał przed treningiem, ale w trakcie dość szybko przestał. Na szczęście [...]

[...] bolesne ćwiczenie... RDL z hantlami 3x 20 10kg/12kg/10kg Drugą serię zrobiłam z 12kg, ale chwyt mi puszczał i bardziej skupiałam się nie na ćwiczeniu, a na tym, żeby te hantle utrzymać. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (orbi) Ten trening to jakieś tortury %-). Nastawiałam się, że będzie ciężko, ale [...]

Poniedziałek 26.08.13 W weekend wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i [...]

02.09.2013 Poniedziałek Dzisiaj sporo żarcia ze względu na pierwszą nockę w pracy = 24h na nogach. Normalnie będzie 6 posiłków – bez tego posiłku numer 2 i 6. Ogólnie samopoczucie świetne na węglach. W lustrze wygląda to słabo – sporo wody po weekendowym obżarstwie i aż 75,2kg na wadze, ale myślę, że to w większości woda i zejdzie te 2-3kg. Od [...]

08.09.2013 Niedziela Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 4 posiłek: 1 jajko + 150g mąki pełnoziarnistej + 150g kuraka + ketchup & musztarda 5 posiłek: 3 jajka + 70g owsa 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC + 15g oliwy [...]

16.09.2013 Poniedziałek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 5g oliwy z oliwek 2 posiłek: 3 jajka + 100g owsa + 20g WPC 3 posiłek: 150g mintaja + 100g ryż parboiled + jabłko TRENING 4 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g mintaja + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: [...]

23.09.2013 Poniedziałek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy z oliwek 2 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum + 80g sera żółtego TRENING 3 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 4 posiłek: 150g kuraka + 125g makaron pełne ziarno 5 posiłek: 100g mąki pełnoziarnistej + jajko + 2 jabłka + pomarańcze + nektarynka + jogurt [...]

[...] TRENING: NOGI 1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg 60kg x8 80kg x8 95kg x8 105kg x6 80kg x15 60kg x20 2 Hack siady maszyna 60kg x20 80kg x12 80kg x12 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b Prostowanie siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 12kg x10 12kg x10 12kg x10 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 70kg x MAX 60kg x MAX 60kg x MAX

[...] +2s Reg 60kg x8 80kg x8 95kg x8 105kg x7 80kg x15 60kg x20 2 Hack siady maszyna 60kg x20 80kg x12 80kg x12 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b Prostowanie siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 15kg x10 15kg x10 15kg x10 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 8 Szrugsy 3s x 20p

[...] 95kg x8 105kg x8 80kg x15 60kg x20 2 Hack siady maszyna 60kg x20 80kg x15 90kg x12 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b Prostowanie siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 15kg x10 15kg x10 15kg x10 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 8 Szrugsy 60kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 [...]

[...] 100kg x8 110kg x5 80kg x15 60kg x20 2 Hack siady maszyna 60kg x20 80kg x15 90kg x12 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b Prostowanie siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x10 18kg x10 18kg x10 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 8a Unoszenie nóg wisząc na drążku 4s x 10-12p 8b [...]

[...] 12p 2 Hack Siady, maszyna 60kg x8 100kg x8 120kg x8 130kg x6 60kg x20 3 Wykroki z hantlami 22kg x8 22kg x8 22kg x8 4a Syzyfki 4s x 12p 4b Uginanie leżąc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x10 18kg x10 18kg x10 6 Łydy stojąc 100kg x15 100kg x15 100kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 8 Szrugsy, wyciąg dolny 120kg x20 130kg x20 140kg [...]

wieczorem nie miałem czasu sory trening z wczoraj klatka wl 60/10 80/8 90/4 90/4 skos hantle 27/12 30/10 36/8 36/7 36kgto największe hantle u mnie na siłce więc nie było okazji sprawdzić większego obciążenia.. pompki na poręczach bez obciązenia 8, 8, 8, 6 triceps wiciskanie hantla zza głowy 36/10 i zrobiłem takie 4 serie, chvjnia ze nie ma [...]

[...] któregoś dnia spróbuje znów podobnego wariantu TRENING Nogi Wyprosty 55x15 80x12 90x12 100x10 Przysiad tył 80x6 4 serie 90x6 Wykroki 11x15 13x15 15x12 17x12 mc proste nogi hantle 21x15 23x15 25x12 27x12 uginanie leząc( palce na zew) 45x12 50x9 45x12 45x9 45x12 Łydki wspięcia siedząc 3x12-15 (35kg/45/45) łódka 3x12-15 (145/165/165) wspięcia [...]

[...] klatka 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 27kg-6p 2.wyciskanie złączonych hantli na płaskiej 18,5kg-12p 22kg-10,10,8p 3.rozpietki na płaskiej hantle 11kg 10,10,8,8p 4.przenoszenie sztangielki zza głowy 23,5kg 3x10p, 8p Uwagi: krótka rozgrzewka pare pompeczek wymachy ramion i zaczalem normalny trening, nareszcie [...]

[...] tam domowe cwiczenia i przyznam że idzie się ladnie napompowac,niby nic a dobry trening. Ja w ciagu roku dorobilem się takiego sprzetu jak: laweczka że skosem gornym,gryf,hantle nakladu 70-80kg,stojaki do przysiadow za same stojaki dalem 300zl a na nich zalezalo mi najbardziej bo żeby robic dobry trening nog, chociaż hamtle kupilem sobie za [...]

[...] ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata płasko 4x8 skoks hantle 4 serie różną progresją, różnymi sposobami ostatnio 4x10 wyciskanie w siedzie na maszynie 3x10 rozpiętki (skos z płasko na zmiane) 4x12 biceps uginanie z sztangą [...]

[...] nie pomogła, ale trening poszedł fajnie. Wycisk luźno, nie szalałem z ciężarem. Za to ss pomimo dziecinnych ciężarów dobrze dała po dupie %-) Łapy to w ogóle śmiech, różowe hantle, ale taki zakres powtórzeń, przytrzymania i inne pierdoły na prawdę niszczy ;-) Ciekawa odskocznia od ciężarów, zobaczymy czy przyniesie jakieś korzyści. Jeden filmik [...]